傅善来：68岁，上海健康教育专家。下面是他最近谈起的自我治疗失眠的经验。

　　我从小学开始睡眠不好，工作以后更是严重失眠，失眠伴随了我五十年。退休之后，经过5年的调整，现在已经能正常睡觉了。我的助眠三部曲是——

　　睡前准备工作要做足。吃得不宜过饱，不吃刺激性和兴奋性食物。9点以后，不看书，不看电视，开一会儿窗，关窗的时候留一点缝隙，即使冬天也一样，10点按时上床。暂时睡不着不要紧，平躺着慢慢就能睡着了。

　　最重要的助眠方法还有坐浴。每晚临睡前，将专用的不锈钢盆放在方凳上，加半盆热水（温度以能耐受、不烫伤为度），臀部坐在盆中，用毛巾热敷在腰背上。夏天不需要加水；冬天气温低，水温容易下降，应随时添加热水，始终保持在一定温度为好。

　　每晚坐浴一次，每次10分钟左右。在这10分钟里，快笑80次（不要笑出声，只是快笑的表情，即把嘴角上拉），慢笑80次（与快笑一样，只是动作稍慢），叩齿80次，这样可以锻炼面部肌肉，预防面部皱纹。

　　然后，用热水接着泡脚，搓脚80次，叩足三里36次。这种方法能助眠。此法还有助于痔疮的防治，特别是大便后再增加一次，效果更好。痔疮脱垂、内痔出血时，坐浴后涂少量红霉眼膏也能缓解不适。

　　坐浴之后，喝一杯热牛奶，同时吃几片奶盐苏打饼干。热牛奶，并非把牛奶加热，而是把热水直接兑进牛奶中一起喝。

　　我调整睡眠还有一个秘方，把灵芝水当茶喝。到中药房去买中等大小的灵芝50克，洗净、水发、剪片，加水约25杯（每杯200毫升），烧开后，文火煮30分钟，浓缩成7杯水，冷却后放在冰箱里。每天早晨醒来空腹喝一杯，长期坚持必有助于睡眠和保健。

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